프리다이빙 알아가기~

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프리다이빙의이론중에서안전을위해

가장중요한내용에대해서알아보겠습니다.

 

1.호흡충동(Urge to Breathe)과 초과호흡(Hyperventilation)

  

호흡충동(Urge to Breathe)

 

우리몸은호흡을통해혈액이각세포에신선한산소를공급하는역할을합니다. 

보통우리가숨을참으면얼마안지나서호흡을하고싶은욕구가발동을하는데요이것을

 호흡충동이라고부릅니다.

 

호흡충동은뇌가판단을하게되는데요, 상식적으로는우리몸에산소가부족하면

 호흡욕구가올것이라고생각을할텐데요사실은혈류에이산화탄소의농도가높아지면

 호흡충동이생깁니다.

 

아시다시피세포에서산소를소비하고생긴부산물이이산화탄소입니다. 우리몸은

 정확하게이산화탄소의농도를감지하고있습니다.

 

즉, 정리하면호흡충동은산소의농도가아니라이산화탄소의농도가높아지면오게됩니다.

 

초과호흡(Hyperventilation)의부작용

 

초과호흡이란호흡을빠르고반복적으로내쉬는것인데요그렇게되면날숨을통해서

 우리몸의이산화탄소가빠르게배출이되어이산화탄소의농도가급격히낮아지게됩니다. 

 

이상태에서무호흡잠수를하여시간이지나면이산화탄소의농도가많이낮아져있어서

 호흡충동이늦게오게됩니다. 호흡충동이늦어지게되면우리몸의산소가점점소멸이되어

 호흡을통해산소를보충해줘야하는데이시기를놓치게됩니다. 

 

따라서블랙아웃이올수도있고운동제어능력상실(LMC, Loss of Motor Control)을

 유발시킵니다. 

 

초과호흡은위의경우처럼의도적으로호흡을빠르게내쉬어초과호흡상태가되기도하고

, 무의식적으로초과호흡상태가되기도합니다. 잠수하기전이완호흡을들숨과날숨이 1:1로

 하게되면본인도모르게초과호흡상태가된다고알려져있습니다.

따라서잠수전이완호흡은 1:2로하도록권고하고있습니다.

 

즉, 4초간숨을크게들이마시고입을오므려공기의양을조절하여 8초간숨을내뱉어

잠수를준비하면됩니다. 이부분은개인에따라서차이가있으므로절대적인것은아니니

 평소에초과호흡상태가되지않도록조심해야겠습니다.

 

초과호흡의증상으로는어지럽거나시야가급격히좁아지고, 입술이찌릿찌릿해지도합니다.

초과호흡으로인한사고가빈번히발생하고있는만큼항상자기능력에맞는잠수를

 해야할것입니다. 

 

초과호흡으로인한 LMC나블랙아웃의조치법으로는반드시버디다이빙을해야합니다.

 

정글의법칙에서김병만씨가프리다이빙레벨을취득하면서방송에잠깐나왔던 3초간

 의식불명상태보셨죠?

자신도모르게초과호흡이된상태에서무리하게기록갱신을위해서깊이잠수를했고,

출수후회복호흡을할수있는상태가아니어서 LMC 상태가된것이었습니다.

 

 

 

회복호흡(Recovery Breathing)

 

잠수를끝내고수면위로올라왔을때혹시라도모를초과호흡으로인한 LMC를예방하기위하여회복호흡을해야합니다. 

회복호흡은산소의농도를 LMC를일으키는임계점보다높게유지시키는데목적이있습니다.

 

따라서잠수를끝내고수면에올라와서는크게호흡을들이마시고날숨은가급적적게

 하여야합니다.

 

만약날숨을크게하면체내에서산소가급격히빠져나가농도가낮아지게되고

 임계점밑으로떨어지면 LMC가오게됩니다. ​

출수후 3~4번의회복호흡을한후버디에게 OK 사인을보내어본인이의식이있다는것을알려주면됩니다.

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2.프리다이빙 이론  호흡법

경쟁스포츠성격의프리다이빙에서는물속에서얼마나오래숨을참을수가있는지가 중요합니다. 잠수시간을늘리기위해서는물속에서산소의소모를최소화시키는것이관건입니다.

산소의소모를줄이는방법에는여러가지가있지만안전과연관된가장중요한호흡법부터 알아보도록하겠습니다.

프리다이빙에서는일반적으로 3가지호흡단계가있습니다. 

이완호흡, 최종호흡, 회복호흡이그것인데요하나씩한번알아보도록하겠습니다.

1 이완호흡은잠수하기전에심신을고르게가다듬는호흡입니다. 최대한몸의긴장을풀어이완시켜주기위함이며신체적으로나정신적으로프리다이빙하기위한상태로만들면서심장박동수를최대한늦춰주면잠수시간을늘릴수있습니다.

무의식적초과호흡상태를방지하기위하여들숨과날숨의비율을 1:2로해줍니다. 개인별로차이가있지만들숨은 4초, 날숨은 7~8초정도로해주면됩니다. 프리다이빙시작전에약 1분30초간이완호흡을해줍니다.

2 그리고마지막 30초동안은최종호흡을해줍니다. 최종호흡은 2~3차례폐에공기를가득넣어배, 가슴이볼록하게될때까지해줍니다. 물론들숨:날숨이 1:1이되지않도록주의하세요. 그리고최종호흡마지막에는폐에공기를가득채우고프리다이빙을시작합니다.

3 출수후회복호흡은지난글에도올렸듯이 LMC(운동제어능력상실)등을방지하기위하여가장중요한호흡입니다.  

물밖으로나왔을때, 장시간잠수를했다면체내산소농도가임계치에가깝게낮아있을것입니다. 이때날숨을후~~ 하고뱉으면산소농도가급격히떨어지면서 LMC를경험할수있습니다.

따라서산소농도를급격히떨어뜨리지않으려면날숨은조심스럽게정상으로뱉고들숨은입을크게벌리고빠르게들이마십니다. 그리고잠시숨을멈춰서산도농도를끌어올려줍니다. 그리고또조심스럽게날숨을짧게해주고다시들숨을크게해줍니다. 2~3회정도반복하고버디에게 OK 사인을보내면됩니다.

 

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3.프리다이빙 이론 #3] LMC와 블랙아웃

프리다이빙을하면서가장조심해야할것은바로 LMC(운동제어능력상실, Loss of Mortor Control)와블랙아웃(B.O.)입니다.

이전시간에초과호흡을하지말아야한다고했는데요가장중요한이유가초과호흡을통해이산화탄소의농도가낮아지게되어산소공급의시기가늦어지게되면 LMC나 BO가올수있기때문입니다.

LMC는삼바춤을추는것과비슷하다고하여 '삼바'라고도불립니다. LMC는체내산소가부족할때내몸이제어가안되는현상으로몸이덜덜떨리거나상반신이옆으로틱틱흔들리는경우가많으며본인은잠시동안인지를못할수도있습니다. 

따라서 LMC가발생했을경우버디가재빨리알아차리고도움을주는것이무엇보다도중요합니다. 

블랙아웃은산소가더많이고갈되어남은산소를뇌에서사용하기위하여몸의전원을꺼버리는것과같습니다. 이는역시초과호흡을할경우발생하기쉬운데요낮아진이산화탄소의농도때문에호흡충동이늦게오게되고, 이상을느껴상승하는도중압력의변화(보일의법칙)가가장큰 5~10미터사이혹은수면에서  발생합니다.

따라서 LMC와블랙아웃을예방하기위해선가장먼저초과호흡을하지않도록주의해야하며출수후반드시회복호흡을충실히실행해주시기바랍니다.

또한숙련된버디와함께다이빙을한다면대부분위험상황에서구조가되니반드시버디와함께프리다이빙을즐겨야합니다.

 

 

 

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